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Exercícios Posturais indicados no Período da Gravidez

Reforço músculos profundos (Soalho pélvico, transverso, multífidos), importante na proteção da coluna.
HIPERCIFOSE (“corcunda”) – Exercícios para melhorar a mobilidade torácica e reforçar a extensão do tronco.

MOBILIDADE TORÁCICA (Chest mobility) – importante para contrariar a tendência em inclinar o tronco para a frente.
SIDE PLANK (Prancha lateral: 3 níveis de dificuldade).
HOME WORKOUT – Glúteos, ombros e adutores omoplatas
Dois exercícios com THERABAND para melhorar a postura (rotadores externos dos ombros e adutores das omoplatas).
PERDA DE PESO (Gordura corporal) – Sequência de exercícios com alternância muscular
SOALHO PÉLVICO – “Como contrair?” IMPORTANTE no PÓS-PARTO (natural) e em pessoas com INCONTINÊNCIA URINÁRIA.
CORE WORKOUT with Swiss ball – cadeia anterior e posterior

ESCOLIOSE – Exercícios que considero importantes serem realizados em pessoas com curvaturas (visíveis posteriormente) em C ou S.
Home Workout – Fevereiro (exercícios simples e acessíveis para pessoas que querem começar a sentir-se melhor!)
CORE WORKOUT – Exemplo de sequência de exercícios para reforço dos músculos do centro (Reto abdominal, oblíquos, transverso).

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EXERCÍCIO FÍSICA na GRAVIDEZ (fim do tempo). GRAVIDEZ não é doença. A prática regular e, ajustada ao indivíduo, de atividade física só traz vantagens ao bebé e à mãe.
MOBILITY ROUTINE – Ao som de “Rewrite the stars”
VALENTINE WORKOUT – Jogo com a data em que o número de repetições dos exercícios está associado à data.
MOBILITY ROUTINE – ao som da música “Always remember us this way”
MOBILITY ROUTINE – ao som da música “You Say”
A ISOMETRIA é uma boa forma de treinar fortalecimento muscular em momento de pandemia, em que temos de treinar em casa e onde muitas vezes não temos o material necessário para aumentar os níveis de força e fortalecimento muscular.
HÉRNIA DISCAL – EXERCÍCIOS

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